na boki

[...] postępie. Taki jest obecny plan: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] drazka 3x15 triceps wyciskanie francuskie lezac 3x 6-8 pompki na poreczac 3x4-6 barki 1. wyciskanie za glowy albo wyciskanie zolnierskie 3x 4-6 2. unoszenie sztangielek na boki 3x 8-10 3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 6-8 4. szrugsy 3x12 nogi 1. przysiad 4x 12/10/8/6 2. wykroki 3x 10/8/6 3. uginanie nog 3x15 4. prostowanie nog 3x15 brzuch [...]

[...] - 2x10 * przysiady ze sztangą na plecach - 2x10 * przysiady ze sztangą na jednej nodze - 2x10 Barki: *uginanie przedramion w nachwycie - 2x10 (hantle) *wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 2x10 *wznosy hantli bokiem w górę - 2x10 *klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 2x10 Klatka: *przenoszenie hantli za głowę w leżeniu - [...]

[...] mlotkowe stojac sztanga/hantle 2* 10 10 3dzien: barki+przedramie 1.wyciskanie siedzac z przed lub za glowy 4*6 8 10 12 2.wyciskanie hantli 3* 6 8 10 3.unoszenie hantli na boki 3* 10 10 10 4.odwrotne rozpietki 3* 6 8 10 lub unoszenie hantli w opadzie 3* 10 10 10 5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3* 6 8 10 1.uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] + 4-5seri głównych We wszystkich ćwiczeniach stosuje zakres ruchu zaczynając od 15 kończąc na 6 ruchów. Dodatkowo wykonuje szrugusy 3 serie 15 pow. Tył barków: wznosy rąk na boki, leżąc na ławce 3 serie 15pow.(bez sensu trochę może się wydawać, ale ćwicząc z własnym cieżarem nigdy nie mogłem ćwiczyć tych mięśni dlatego chce je wzmocnić). Brzuch: [...]

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce takie pompki tylko na trica wiecie tak odwrotnie Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy sztangielkami Sztangielkami na boki Zmieniony przez - asembler12 w dniu 2011-04-29 20:39:24

[...] 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z [...]

[...] po 20 powtórzeń 3 serie klata wycisk hantli pozioma ławka 3 serie po 10 powtorzen plecy wiosło hantlą 3 serie po 10 powtórzeń kaptury 2 serie po 10 powtórzeń barki wznosy na boki po 10 powtórzeń 2 serie biceps uginanie przedramion z hantlą 2 serie po 10 powtórzeń triceps wycisk wąski chwyt 2 serie po 10 powtórzeń brzuch 2-3 serie + sosy 2 serie [...]

[...] Czy oby tylko te cwiczenia ksztaltuja tylek, ktory nabiera... atrakcyjnych ksztaltow? (nie znam sie na meskich tylkach:D) Czy on po prostu rosnie? Nie rozrosnie sie na boki? Nie chce miec wielkiej dupy... Podzielcie sie doswiadczeniami, opiniami kobiet, wlasnymi przemysleniami na temat wplywu pelnych przysiadow i przysiadow wykrocznych na [...]

[...] Plecy martwy ciąg wiosłowanie Barki (rozgrzewka samą sztangą) wyciskanie sztangi siedząc na ławce przed głową hantle albo sztanga prosta unoszenie rąk wyprostowanych na boki hantelkami unoszenie rąk chwyt młotkowy siedząc na skraju ławki (unosimy z pod kolan) unoszenie hantelek na przemian do góry od przodu chwyt młotkowy Większość ćwiczeń [...]

[...] młotkowy 3x12-10 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku- 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce- 4x12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki- 4x12-10 Wyciskanie francuskie 3x12/10/8/8 Pompki na poreczach 3x12 Czwartek; plecy + przedramie Sciaganie drazka [...]

[...] na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x10 Środa : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wznosy ramion ze sztangą w wąskim chwycie 4x10 Czwartek : Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie [...]

[...] sztywnych 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wiosło sztangą 4s Podciąganie szatngi szeroko wzdłusz tuowia 4s Poręcze 3s Uginanie ramion z supinacją z hantlami 3s Piątek Prostowanie nóg siedząc 4s Wyciskanie sztangi skos Ujemny 4s Wiosło konicem sztangi chwyt V-Bar 4s Unoszenie hantli na boki 3s Prostowanie w bramie z linami 3s Młotki 3s

[...] wąskim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na wyciągu (nie wiem jak to nazwać , chodzi o ćwiczenie , podczas którego ściąga się wyciąg rozkładając ręce na boki na wysokości głowy) ( 3 serie po 10 powtórzeń ) Ściąganie drążka na wyciągu poziomym ( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc( 3 serie [...]

[...] to pon klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 pow skos 4 serie po 10 lub 8 pow rozpietki 4 serie po 12 pow czsem pompki bartki gryfem z tyłu + hantlami na boki wtorek biceps stojac gryfem 4 serie podciaganie na drazku waskim chwytem chantelkami na przemian 4 serie czasem dodaje modlitewnik 4 serie czwartek plecy [...]

[...] -unoszenie nog w lezeniu na lawce skośnej -brzuszki 4 xmax -spiecia brzucha 4 x 20 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 stały ciezar Podciaganie sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Przedramie: -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -uginanie nadgarstkow [...]

[...] 10 - osle wspiecia pojedynczo na nogę 12 12 12 12( - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10 10 10 10 - podciąganie sztangi do brody 10 10 10 10 - unoszenie chantelek na boki w opadzie tułowia 10 10 10 10 Brzuch ćwiczę po każdym treningu tzn brzuszki wznosi nóg skłony itp. Wiem że np na nogi za malo lecz ja na w darze do kulturysty tylko [...]

[...] linki w siadze 4s 10-10-10-10 - podciąganie końca sztangi 4s 10-10-10-10 Dzień III (Barki + biceps): - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-10-10 - unoszenie ramion na boki / przód 3s 10-10-10/3s 10-10-10 - podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8 - szrugsy 4s 10-10-10-10 - prostowanie sztangą 4s 10-8-6-6 - prostowanie na wyciągu 4s [...]

[...] Podciąganie szerokim nachwytem 2x Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek / unoszenie szt. na boki 3x12/10/8 Biceps: Sztangielki z sublimacją nadgarstka/ albo bez 2x10/8 Triceps: Francuz leząc/ w opadzie tułowia/siedząc 3x10/10/8 Więcej szczegółów dodam już jutro [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 174 Staż [...]